trening dla 14

[...] jednak nie można raczej opisać jako zbliżanie się do popularnego obecnie ideału kobiecej sylwetki. Ale też, nie taki był mój cel. Cóż - co organizm, to inne reakcje na trening i dietę. Ale, że ostro trenowałam i przykładałam się do testu - to mam nadzieję widać. Przypomnę, że moim celem było spalenie trochę fatu z możliwie najmniejszym [...]

[...] jak zle może być, chociaz wcale nie musi. To podsumowanie i efekty 5-cio miesięcznej pracy skłania mnie do dokładniejszego przeczytania Twojego dziennika. Chodzi głównie o trening oraz dietę w tym okresie! Szacun! Dzieki Panie Janie. Jak już mowilem, Pan jest dla mnie wzorem wytrwalosci i perfekcji, marze o tym by gdy będę w Pana wieku mieć [...]

[...] 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około południa : 1x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B15 , "kryptonim: rzeźnia" [...]

[...] + 150g kuraka 5. (20:00) jabłko + ziemniaki + 200g kuraka 6. (00:00) 150g twarogu + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6 przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B15 Ostatni taki trening : [...]

[...] WPC) + 40g orzechów + 2 marchewki 4. (16:20) 150g kuraka + 75g kaszy TRENING 5. (19:30) banan + 150g kuraka + 10g WPC 6. (23:30) 120g sernika + 15g oliwy + ogórek --- przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B15 Ostatni taki trening : [...]

[...] + 2 marchewki 5. (20:40) 10g WPC + 150g karkówki + 25g orzechów + kapusta pekińska 6. (23:50) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : [...]

[...] bo potem nie będzie czasu. ----------------------------------------------------------------- 14.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:40 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 250g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu 15g migdałów + 40g arachidów [...]

Dnia 31.05.2014 o godzinie 10:00 rozpoczął się pierwszy trening do V BMK. Na zajęcia stawiło się 26 uczestników. Celem zajęć było z przedstawienie możliwości treningu budującego siłę maksymalną. Rozpoczęliśmy krótką indywidualną rozgrzewką i konkursem z podciągania na drążku wysokim. Podciąganie odbywało się w hełmie, kamizelce kuloodpornej i z [...]

[...] dnia dalej na wygnaniu heh, więc do obiadu jedzenie w hotelu i kontynuacja ładowania, a bardziej cheat day, bo więcej w sumie pewnie weszła fatu, niż węgli. Dzień nietreningowy i weszło wieczorem tylko 50 minut na rowerku. Miska i suplementacja Half cheat day ;-) spalacz 1. Jajecznica, 2 kiełbaski, 2 bułki z wędliną, surówka, miska [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:00     Siłownia (czas: 1:20)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] nie widziałam na biegach, ale też nie zwracam na to uwagi. Na tym biegu przy okazji była zbiórka odzieży sportowej dla podopiecznych placówki :-) 12.09 poniedziałek Krótki trening góry na rozruch: 10x - nachwyt 1x - pompki 3x 3x - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x8 - dead bug izo 3x na stronę Oprócz tego stanie na głowie i próby stania na [...]

Dzień 37 - 14.01.2015 - trening: Podciąganie 3s10p 3całe7neg (nachwyt,podchwyt,podchwyt) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 50kg +0kg Martwy ciąg 5s12p 40kg -5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 45kg +0kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 45kg 0kg (z czego ostatnia seria 7p) Kilka ćwiczeń na brzuch (deska, coś z trx, [...]

1. Metabolic Resistance Training / Metaboliczny trening oporowy Tradycyjnie wykorzystujemy trening oporowy jako podstawę programu utraty tłuszczu. Naszym celem jest ćwiczenie każdej grupy mięśni ciężko, często, z intensywnością, która utrzymuje podniesiony poziom metabolizmu przez kilka godzin po-treningowo (massive "metabolic [...]

    2013-11-15 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 26       po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 360        [...]

[...] nie miałem co jesc bo nic nie było tylko kiełbasa była a ssanie miałem okrutne wiec ją zjadłem, gdy sie nie ma co sie lubi .... DZIEŃ 80 Zakwasy okrótne po wczorajszym treningu, zwłaszcza dwugłowy, masakra, dawno nie miałem aż tak dużych zakwasów! Ale to znacyz że trening dobrze wszedł. Był to dizeń nie treningowy, więc praktycznie pół dnia [...]

[...] plus, smak jogurtowo – wiśniowy 2) jaja, płatki owsiane, żurawina suszona /foto/ 3) cyc, warzywa, orzechy włoskie 4) cyc, ryż brązowy, surówka SUPLE 30 min. przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 6,5 g ACTIVLAB BCAA Xtra ; ***trening siłowy*** 5) banan, whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus, smak jogurtowo – [...]

[...] 2) cyc, oliwa, ogórek 3) cyc, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed 4) cyc, ogórek, ryż brązowy (50 g) / foto/ SUPLE przed treningiem: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 5) 2 jabłka, whey ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g, 6) ser półtłusty twarogowy, oliwa, [...]

Jestem, wróciłam, przepraszam wszystkich za tak długą nieobecność - brak czasu, zamieszanie, już teraz do końca testu nie będzie takich przestojów!! Dieta, suplementy i treningi - trzymane. Zaraz wrzucę rozpiskę z trzech zaległych dni - piątek, sobota i niedziela. --------------------------------------------------------------- DZIEŃ 29 19.06.2009 [...]

[...] 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 oraz ...chwila słabości: ciastka kruche wiśniowe (70g) = 4/12/48/312 kcal !!! TRENING SIŁOWY (16.00 – 17.30) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: [...]

[...] pierś kurczaka, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek zielony, pekinka = 23/16/3/249 kcal MINI AERO 2 (16:10 – 16:55) TRENING AERO (17.00 – 17.50) – trening właściwy SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal 4. twaróg [...]